La maratón
Domingo 24 → · Sitio oficial Edinburgh Marathon Festival · Wikipedia.
La ruta detallada
42,195 km desde Regent Road (Edimburgo) hasta Pinkie Playing Fields (Musselburgh). Sigue la costa hacia el sureste, pasando por Portobello, Joppa, Musselburgh, Prestonpans, Cockenzie, y vuelve a Musselburgh.
Splits sugeridos (para 4:00 marathon, ajustar):
| KM | Pace target | Notas |
|---|---|---|
| 0-5 | 5:35/km | Bajada inicial — NO acelerar |
| 5-10 | 5:35/km | Costanera, plana, viento a favor probable |
| 10-15 | 5:35/km | Portobello Beach |
| 15-20 | 5:38/km | Cruzando Musselburgh, todavía con viento |
| 20-25 | 5:40/km | Half marathon (~21,1 km) — Prestonpans |
| 25-30 | 5:40/km | Cockenzie ida — el viento puede girar |
| 30-35 | 5:45/km | Vuelta — viento posible en contra |
| 35-40 | 5:50/km | El muro entre kms 32-35; manejar |
| 40-42 | 5:45/km | Pinkie a la vista — finish strong |
El “muro”: típicamente en el km 32. Causas: glucógeno hepático agotado, deshidratación, fatiga acumulada. Estrategia: gel a las 15:00, 19:00 (km 21), 23:00 (km 29) y antes del 35. Hidratar cada 5 km — bebés agua o electrolitos en cada puesto (incluso si no sentís sed).
Perfil de elevación
Prácticamente plano. La elevación máxima son los pasos elevados al cruzar Portobello (subida de 10-15m en total). Buena para PB si las condiciones climáticas acompañan.
Récords del curso
- Hombres: 2h 09’ 02” — Kenenisa Bekele (2019, en una participación corporativa).
- Mujeres: 2h 35’ 18” — Susie Chan (2016, británica).
- Mejor argentino: ¿desconocido?
El finish: Pinkie Playing Fields
Campo de juego de la Pinkie Estate (Pinkie House, hoy una residencia universitaria — pero el campo de cricket es histórico). Salida única del recinto de finishers, con bag drop pickup, festival village con comida, escenario con música.
Punto de encuentro acordado: zona de bag drop, letras T-Z (o cualquier letra acordada). Si los celus funcionan, mensaje. Si no, voluntarios con chalecos amarillos ayudan con reunificaciones.
Training spots en Edimburgo
Arthur’s Seat loop
Volcán extinto de 251 m en el centro de la ciudad. El loop completo del Holyrood Park es 5,5 km con +250m de desnivel — perfecto para sesión hill/intervals. La subida más empinada es por Salisbury Crags (lado oeste); la más suave es por Dunsapie Loch (lado este).
Para Daniela: 30-40 min de subida + descenso. Vista 360° de Edimburgo, Firth of Forth, Pentland Hills. Sunrise en mayo es ~5:30 — luz abundante a las 7am.
Wikipedia: Arthur’s Seat · Wikipedia: Holyrood Park.
Water of Leith Walkway
Path de 19 km que sigue el río desde Balerno (oeste) hasta Leith (puerto). Sección Stockbridge → Dean Village → St Bernard’s Well (3 km, plano, romántico) es perfecta para trotada suave o caminata. Cross-running: piedra, grava, asfalto en partes. Llevar zapatillas trail-friendly.
Water of Leith Conservation Trust.
The Meadows + Bruntsfield Links
Parque urbano del sur. Loop de 2,5 km plano. Lleno de runners locales por la mañana temprano. Cerca: Sandy Bell’s, University of Edinburgh.
Edinburgh parkrun
parkrun.org.uk — eventos gratuitos los sábados a las 09:30, 5 km timed, en distintas ubicaciones:
- Edinburgh parkrun (Holyrood Park).
- Cramond parkrun (costa noroeste).
- Portobello parkrun (playa).
Pero: nuestro sábado 23 está dedicado a Britannia + carb-load. No correr parkrun el sábado pre-maratón. Quizás otra visita.
Pentland Hills
Sur de Edimburgo, 30 min en bus 4 desde el centro. Trail running serio: senderos, lochs, ovejas. Si Daniela quiere salida larga post-recovery, este es el lugar. Pero no este viaje (recovery week).
Training spots en St Andrews
West Sands Beach — la legendaria
3 km de playa plana sobre arena dura cerca de la línea de marea. Mejor a baja marea — más superficie firme. Tip: correr al amanecer (~5am en mayo) o atardecer (~21:00) — luz dorada, viento del norte mar adentro, soledad.
Escena de Chariots of Fire (1981). Escena en YouTube. Sí, vas a tararear la música de Vangelis. Sí, podés sacar fotos imitando la pose. Hacerlo.
Fife Coastal Path
Trail de 117 km desde Kincardine hasta Newburgh. Sección St Andrews → Crail (15 km, 3-4h caminando) es la más linda. Si tienen energía martes tarde o miércoles temprano, este es el plan.
Track de la universidad
St Andrews University Sports Centre tiene track (verificar acceso para externos — a veces dejan entrar con cargo).
Recovery — la teoría
Post-maratón inmediato (0-2h)
- Carbs + proteína dentro de 30 min: la ventana anabólica (debatida pero útil de seguir). Banana + barra + 250 ml leche chocolatada funciona.
- Hidratar: 1,5 × peso perdido en la carrera (pesarse antes y después si quieren ser meticulosos).
- No sentarse rígido: caminar suave 10 min ayuda a sacar lactato. Hay quien recomienda ice bath (8-10 min, 10-15°C); discutible, no obligatorio.
Día 0 — noche
- Cena rica: carbs complejos + proteína (~30g) + algo de grasa + verdura.
- NSAID si dolor agudo (Ibuprofeno 400mg), pero no como rutina diaria.
- Estiramiento suave + foam roller suave. NO masaje profundo (los músculos están inflamados; profundo aumenta inflamación).
- Sueño: 9+ horas si es posible.
Día 1 (lunes 25 — Rosslyn day)
- Caminata suave 15-30 min desde temprano. Active recovery.
- No correr.
- Hidratar mucho.
- Comer normal pero bien (proteína 1,2-1,5 g/kg/día).
- Masaje: este día sí, masaje recuperativo (suave-medio). Reservar.
Día 2 (martes 26 — golf day)
- Caminata se acepta. Daniela puede trotar suave 20-30 min en West Sands.
- NO sprints, NO intervals.
- Stretching dinámico.
Día 3-7 post
- Reintroducir running gradualmente: día 3, easy 20 min. Día 5, easy 30 min. Día 7, easy 45 min con un strider.
- No HIIT ni speedwork hasta ~14 días post-maratón.
- Hierro: las maratonas dejan bajos los stores. Si Daniela suele tener anemia leve, considerar suplemento por 4-6 semanas.
Masaje deportivo en Edimburgo
Para reservar dominigo noche o lunes mañana:
- Eden Massage — clínica en West End.
- Mobile Massage Edinburgh — vienen al hotel.
- The Massage Co-op — Stockbridge.
Costo: £55-80 por sesión de 60 min. Reservar.
El track histórico — Chariots of Fire
Eric Liddell (1902-1945) fue un corredor escocés que ganó oro en 400m en los Juegos Olímpicos de París 1924. Famosos detalles:
- Iba a correr la final de los 100m (su mejor distancia), pero se rehusó porque la final era domingo y él era cristiano evangélico estricto.
- En su lugar corrió los 400m (no su distancia) y ganó oro batiendo récord mundial (47,6 segundos).
- Después se fue de misionero a China, donde murió en un campo de internamiento japonés en 1945.
Harold Abrahams (1899-1978) fue el corredor judío inglés que ganó el oro en 100m que Liddell rechazó. La película Chariots of Fire (1981) cuenta sus dos historias entrelazadas.
Wikipedia: Eric Liddell · Wikipedia: Chariots of Fire.
La escena de los atletas corriendo en West Sands se filmó en marzo 1980 con la música de Vangelis. La banda sonora ganó el Oscar a Mejor Banda Sonora.
Lecturas y recursos
| Tema | Libro |
|---|---|
| Inspiración | Born to Run — Christopher McDougall (2009) |
| Nutrición | Eat & Run — Scott Jurek (2012) |
| Ciencia | Endure — Alex Hutchinson (2018) |
| Mujeres y running | Let Your Mind Run — Deena Kastor (2018) |
| Maratón training | Hansons Marathon Method — Luke Humphrey |
Apps útiles
- Strava — track de carreras + segments locales (Edinburgh y St Andrews tienen muchos).
- Komoot o AllTrails — rutas locales.
- Edinburgh Trams app — para volver al hotel cuando estás muerta.
- NHS UK Couch to 5K — si querés acompañar a alguien que recién arranca, no este viaje obviamente.
Videos
- 🎥 Chariots of Fire opening scene
- 🎥 Edinburgh Marathon Festival highlights
- 🎥 Arthur’s Seat run
- 🎥 Marathon recovery science